A szaunázás jelentősége

- A test és lélek ápolásának természetes módszere.
- Lazítja izomzatunkat és javítja közérzetünket.
- Kiválnak a bőrünkben felgyülemlett szennyeződések.
- Serkenti bőrünk hámsejtjeinek újraképződését.
- Fokozza testünk edzettségét és a fertőzéssel szembeni ellenálló képességét, főleg a megfázásos megbetegedésekkel és légúti fertőzésekkel szemben.
- Edzésben tartja szívünket és stabilizálja vérnyomásunkat.
- Fokozza a hormonképződést és serkentően hat vegetatív idegrendszerünkre.

Szaunafürdő menete kezdőknek

Előkészület:
Szaunázás előtt szabaduljon meg a fizikai és idegi feszültségektől, egy 15-30 perces nyugodt pihenéssel, hogy szervezete rendelkezzen a hővel szembeni maximális ellenálló képességgel.
Étkezést követő 1-2 órán belül javasolt szaunázni, hogy elkerülje a hirtelen vércukorszint ingadozást.
Mielőtt belépne a szaunafülkébe fürödjön és szárítkozzon meg alaposan. Okai: tiszta és száraz bőrfelülete jobban verítékezik, valamint megóvja szaunája tisztaságát, és tekintettel van szaunázó társaira.

A szaunafürdő:
Feküdjön, vagy üljön le kényelmesen a második /esetleg harmadik / padra, töltsön el 8-15 percet nyugalommal. Ez elegendő idő ahhoz, hogy teste kellőképpen felhevüljön és izzadjon. Egészségesebb a magasabb hőtartományban levő felső padokon 8-15 percet, mint az alsó padokon ennél hosszabb időt eltöltenie. Az alsó padon töltsön el, a felső pad használata előtt és után, kb. egy percet, hozzászoktatva szervezetét a nagy hőmérséklet különbségekhez. Távozás előtt töltsön el pár másodpercet ülő helyzetben, elkerülve a hírtelen felállással járó esetleges szédülést.
A szaunából kilépve:
Töltsön el kevés időt szabad levegőn, hogy szervezete friss, oxigéndús levegőhöz jusson. Vigyázat! A túl hosszú levegőfürdő során elvész bőrének a szaunában nyert hőtartaléka, melynek fontos szerepe van az ezt követő hidegvizes kezelésben.
A perifériáról, azaz a szívtől távol eső testrészektől befelé haladva, kezdje el testét alacsony nyomású, hideg vízzel locsolni. Nő a gyűjtőerek vérszállítása, egyenletesebbé, nyugodtabbá válik a szívverés (Hidegvíz = csapvíz, mely forrástól és évszaktól függően 5-15 C közötti.). A hidegvizes locsolást követően röviden megmártózhat a hidegvizes merülőkádban, amennyiben nincsen ettől orvosilag eltanácsolva. A hidegvizes merülés ugyanis hirtelen megnöveli vér- nyomását. Az ezt követő 4-5 perces melegvizes lábfürdő feladata, hogy fokozza bőre vérkeringését, és a meleg belülről átjárja testének lehűlt felületét.
Egy ismételt hidegvizes mártózással és az ezt követő melegvizes lábfürdővel megelőzi az előző művelet során keletkező utóizzadást.
Alkalmanként legfeljebb 3 szaunázás ajánlott (testének felhevítése, majd lehűtése)!

A szaunázás végeztével:
A szaunázás végeztével feküdjön le talpig betakart testel egy pihenőpadra, hogy pihentesse szervezetét és elkerülje az esetleges megfázást. A szaunamenetek közötti szünetekben ajánlott a nedvszívó és meleg textíliák viselete, például a fürdőköntösé.
A szervezet vízveszteségét természetes alapanyagú üdítő italokkal pótolhatja.

Ami nem ajánlott:

Szaunázás előtt és közben:
 kimerült fizikai és idegállapotban, vagy éhesen szaunázni.
 nedves bőrrel belépni a szaunakabinba.
 a szaunában erősítő, vagy tornagyakorlatokat végezni.
 az alsó padon hosszasan időzni.
 kefével, dörzskesztyűvel, stb. az izzadságot a bőrről lecsapatni.

Szaunázást követően:
 meleg vízzel lefürödni.
 meleg ruhában utóizzadni, meleg vízben mártózni.
 kihagyni a frisslevegő fürdőt.
 a frisslevegő fürdő alatt „habzsolni” a hideg levegőt.
 a testet masszírozó vízsugárnak kitenni.
 túlfolyó, fölözőnyílás nélküli merülőkádban megmártózni.
 temperált vizű medencében (úszómedence, pezsgőkád) fürdőzni.
 kihagyni a melegvizes lábfürdőt.
 hideg lábfürdőt alkalmazni.
 tornászni, úszni, egyéb testedző gyakorlatokat végezni.
 a hidegvizes fürdőzéskor (zuhanyozáskor) szappant és egyéb tisztálkodási vegyszereket használni.
 nem felöltözni, és kihagyni a fekve pihenést.